{"id":5653,"date":"2021-10-01T09:58:24","date_gmt":"2021-10-01T07:58:24","guid":{"rendered":"https:\/\/radness.de\/?p=5653"},"modified":"2021-10-01T20:50:18","modified_gmt":"2021-10-01T18:50:18","slug":"hubraum-und-pferdestaerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radness.de\/?p=5653","title":{"rendered":"Hubraum und Pferdest\u00e4rken."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/radness.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B80D46E8-61CA-4335-9949-8B9AA9FE8786-scaled.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/radness.de\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B80D46E8-61CA-4335-9949-8B9AA9FE8786-1024x768.jpeg\" alt=\"\" data-id=\"5660\" 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Beyer \u00fcber die aktuelle Frankreich-Reise berichten, die er mit seiner G\u00f6ttergattin bestreitet: Ein Sechstel Sabbat-Jahr g\u00f6nnen sich die beiden: Zwei Monate, um den S\u00fcden des westlichen Nachbarlandes abzuklappern. Und nat\u00fcrlich bietet eine Reise im Birdmobil und mit zwei Fahrr\u00e4dern viel Stoff f\u00fcr den Radness-Blog. Doch Ch. Beyer liegt noch anderes am Herzen, was er hier schon l\u00e4ngst h\u00e4tte verarbeiten m\u00fcssen. Sie wissen ja, liebe Leser, Sie sind Ch. Beyers online-Balint-Gruppe.<\/p>\n\n\n\n<p>Im vergangenen Jahr hat Ch. Beyer viel konsumiert, doch nur wenig produziert. Er hat viel gelesen und recherchiert, aber nicht f\u00fcr Sie verarbeitet und hier pr\u00e4sentiert. Heute soll es daher anders sein und ganz im Allgemeinen sehr speziell werden: Fahrrad-Nerd-Training-Gelaber, nur f\u00fcr die Radness-Hardcore-<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Werk hat es Ch. Beyer im vergangenen Jahr besonders angetan: \u201eThe Science of Winning: Planning, periodizing and optimizing swim training.\u201c von Jan Olbrecht. Jan Olbrecht ist ein ehemaliger niederl\u00e4ndischer Leistungsschwimmer. Sp\u00e4ter wurde er Trainer und brachte unter anderem Peter van den Hoogenband zu Olympia-Gold und Luc van Lierde zum Ironman-Sieg auf Hawaii. Dazwischen ging er bei Prof. Alois Mader an der Sporthochschule K\u00f6ln zur Schule, respektive er promovierte dort in der Sportphysiologie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alois Mader wiederum ist eine umstrittene Gestalt in der deutschen Sportwelt. Aus der DDR geflohen, etablierte er die Laktatmessung im deutschen Spitzensport, bildete zahlreiche Weltklasse-Trainer aus und wetterte stets gegen den Deutschen Olympischen Sportbund und die Anti-Doping Praktiken der gro\u00dfen Anti-Doping-Agenturen. Sein Buch \u201eDie Chim\u00e4re des Leistungsports und die Irrealit\u00e4t der Trainingswissenschaft: Das deutsche Hochleistungssportsystem als Staatsreligion oder warum deutsche Sportler nicht mehr so erfolgreich sind, wie sie sein k\u00f6nnten.\u201c ist extrem spannend, aber auch eine hart zu knackende Nuss. Allein schon der Titel, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade das Thema Doping diskutiert Alois Mader ganz ungew\u00f6hnlich \u2014 entgegen dem, wie es Normalb\u00fcrgern in den Medien vermittelt wird. Mader erkl\u00e4rt, warum viele Dopingpraktiken, die Athleten vorgeworfen werden, keine relevante Leistungssteigerung bringen k\u00f6nnen. Ferner stellt er dar, wie Athleten strafrechtlich verfolgt \u2014 mit welcher rechtlich-ethischen Grundlage? \u2014 und \u00f6ffentlich denunziert werden. Unter anderem zeigt er, dass der 10.000 Meter-L\u00e4ufer Dieter Baumann vermutlich nicht gedopt hatte, was sich wohl aus sp\u00e4teren Erkenntnissen schlie\u00dfen lie\u00df. Doch in der breiten \u00d6ffentlichkeit wurde Baumann nie rehabilitiert \u2014 oder hat Ch. Beyer hier etwas verpasst?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Letztendlich so Mader, sei auch die Anti-Doping-Politik eben eine Politik, die starken Pers\u00f6nlichkeiten, deren eingefahrener Meinung und einer Menge Lobbyismus unterliegt. Wie so oft! Und da Ch. Beyer tats\u00e4chlich keine Ahnung zur Doping-Materie hat, au\u00dfer der, die in von den Medien eingebl\u00e4ut wird, so war die Gegendarstellung zum Thema Doping durchaus erleuchtend. Wer jetzt dann wie genau richtig liegt, der Mader oder die anderen, das wei\u00df Ch. Beyer zwar auch nicht, doch ist er sich des Spektrums der Wahrheiten nun eher bewusst.<\/p>\n\n\n\n<p>Und schon wieder ist Ch. Beyer weit abgeschweift, nicht wahr? Doch daf\u00fcr hat er mit Alois Mader gleich noch ein weiteres Thema, was abgehandelt werden musste, hier auf dem Radness-Blog rekapituliert. Doch zur\u00fcck zum Mader-Sch\u00fcler Olbrecht, der so sch\u00f6n wie niemand anderes Ausdauertraining am Beispiel des Schwimmsportes aus leistungsphysiologischer Sicht durchzirkelt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dreh- und Angelpunkt von Jan Olbrechts \u00dcberlegungen sind die drei Systeme, die den Muskelzellen Energie zur Verf\u00fcgung stellen: (1) Das Kreatinkinase-System zur sehr kurzzeitigen Energiebereitstellung, also bis knapp 10 Sekunden Belastung. Dieses System ist mit Ausnahme von 50 m Sprints im Wasser nahezu irrelevant, geschweige denn f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer oder Bikepacker von Bedeutung. (2) Belastungen f\u00fcr bis zu 3 bis 5 Minuten werden prim\u00e4r durch die anaerobe Glycolyse getragen, bei der Laktat entsteht. Energietr\u00e4ger ist ausschlie\u00dflich Glycogen, also die \u201egespeicherten Kohlenhydrate\u201c. (3) F\u00fcr die meisten Ausdaueraktivit\u00e4ten ist die aerobe Glycose am bedeutendsten. Die aerobe Glycolyse ist ob des Treibstoffs gar nicht w\u00e4hlerisch und verstoffwechselt Kohlenhydrate\/Glycogen oder Fette oder gar Ketone zu Wasser (Pippi und Schwei\u00df) und Kohlenstoffdioxid.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man nun das Kreatinkinase-System als irrelevant au\u00dfen vorl\u00e4sst, bleiben noch anaerobe und aerobe Glycolyse. F\u00fcr alle, die nun l\u00e4ngere Ausdauerleistungen vollbringen wollen, d\u00fcrfte theoretisch nur die aerobe Glycolyse interessant sein. Dem ist aber nicht ganz so, denn die anaerobe Glycolyse hilft dem Ausdauerathleten die aerobe Glycolyse zu trainieren. Wie das? Nun grob gesagt, kann die vermehrte Energiebereitstellung durch die anaerobe Glycolyse, den Ausdauersportler in Bereiche katapultieren, in denen er die aerobe Glycolyse besser trainieren kann. Die anaerobe Glycolyse kann n\u00e4mlich mehr Energie pro Zeit zur Verf\u00fcgung stellen, als die aerobe Glycolyse. Daf\u00fcr hat die aerobe Glycolyse mit den Fettp\u00f6lsterchen eine schier unbegrenzte Menge an Energietr\u00e4gern zur Verf\u00fcgung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sowohl bei aerober wie auch bei anaerober Glycolyse unterscheidet Jan Olbrecht nochmals zwischen Capacity und Power. Dabei entspricht Capacity oder Kapazit\u00e4t der maximalen Leistungsf\u00e4higkeit des Sportlers im anaeroben oder aeroben Sytem und Power der F\u00e4higkeit des Sportlers, diese Leistungsf\u00e4higkeit auszunutzen. Ein Sportler mit gro\u00dfer Kapazit\u00e4t (viel Hubraum im PS-Jargon) aber schlechter Power (also wenig PS) ist gar langsamer als ein Sportler mit geringer Kapazit\u00e4t (wenig Hubraum) und viel Power (viel PS). Bei Formel-1-Rennern ist die Kapazit\u00e4t durch Regularien ebenfalls beschr\u00e4nkt: Irgendwie zaubern die Formel-1-Hersteller aus 2 Liter Hubraum sagenhafte 800 PS. Einer der Nachteile ist, dass diese Motoren recht anf\u00e4llig sind und gut warmgefahren werden m\u00fcssen. Au\u00dferdem ist die Power durch den eingeschr\u00e4nkten Hubraum nach oben hin irgendwann begrenzt. Ganz \u00e4hnlich geht es den Sportlern mit viel Power und geringer Capacity: es besteht ein relativ hohes Erkrankungs- und Verletzungsrisiko und irgendwann k\u00f6nnen sich die Athleten nicht mehr weiter entwickeln, wenn sie nicht zuerst ihre Capacity verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Und noch ein weiterer Faktor ist zu ber\u00fccksichtigen: Trainingseineiten f\u00fcr anaerobe und aerobe Capacity und Power unterscheiden sich substantiell und behindern sich gegenseitig. So wird ganz fern vom Hauptwettbewerb die anaerobe und aerobe Capacity trainiert, auf Kosten der jeweiligen Power. Je n\u00e4her der wichtige Wettkampf r\u00fcckt, desto mehr Power braucht der Athlet, wobei wieder Capacity fl\u00f6ten geht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00e4hige Trainer m\u00fcssen nun feststellen, wie das metabolische Profil ihrer Athleten beschaffen ist, an welchem Wettbewerb diese teilnehmen m\u00f6chten, wie sie sich langfristig entwickeln wollen und welches Training zu welchem Zeitpunkt daher zum Ziel f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja liebe Leser, Ch. Beyer h\u00f6rt Sie jetzt unken: \u201eMir viel zu kompliziert: Ich geh einfach Schwimmen, Radfahren oder Laufen!\u201c F\u00fcr die meisten Sportler ist das vermutlich hinreichend, und f\u00fcr andere mit exzellentem K\u00f6rpergef\u00fchl gar ideal. Die wissen intuitiv, was f\u00fcr sie gut ist. F\u00fcr Athleten vom Typ \u201eBrechstange\u201c, und Ch. Beyer ist dieser Kategorie zugeh\u00f6rig, ist es jedoch hilfreich, einmal mehr \u00fcber den Tellerrand zu gucken, um sich zu \u00fcberlegen, wie man gezielter trainiert und dadurch nicht nur fitter, sondern auch ges\u00fcnder wird. Vielleicht gelingt Ch. Beyer zuk\u00fcnftig sogar eine Saison ohne \u00dcbertrainingszust\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Zusammenhang hilft Jan Olbrechts Buch mit zus\u00e4tzlichen Tipps enorm weiter: So zum Beispiel verkraften Athleten mit geringer anaerober Capacity, also klassische Dieseldampflokomotiven, nur wenig anaerobes Training. Folglich sollte Ch. Beyer nicht exzessiv sein defizit\u00e4res Laktatbildungssytem trainieren, sondern nur wohl dosiert: Nach den Empfehlungen von Jan Olbrecht entsprechen dem circa 3 bis 4 Minuten anaerobe Gesamtzeit pro Woche! Des Weiteren ist davon auszugehen, dass die aerobe Capacity limitierend f\u00fcr den Gesamttrainingsumfang ist. Olbrecht f\u00fchrt hier eine m\u00f6gliche Rolle der aeroben Capacity f\u00fcr den Proteinstoffwechsel an (Wiederaufbau der im Training zerst\u00f6rten zellul\u00e4ren Strukturen). Ch. Beyer mit seiner gesch\u00e4tzten 60er oder 65er VO2 Max braucht nach Berechnungen von Bj\u00f6rn Kafka, der das madersche und olbrechtsche System genauestens studiert und weiterentwickelt hat, maximal 16 bis 18 Stunden pro Woche trainieren, unter optimalen Bedingungen, ohne relevanten beruflichen Stress. Ad\u00e9, liebe 30 Stunden-Trainingswochen!<\/p>\n\n\n\n<p>Liebe Leser, fragen Sie sich, was Ch. Beyer mit diesen Erkenntnissen anstellt. Zum einen reflektiert er seine vergangenen Trainingsjahre und stellt verbl\u00fcfft fest, dass sich seine besten Saisons nicht durch das meiste und h\u00e4rteste Training auszeichneten, sondern manchmal \u2014per Zufall\u2014 das ein oder andere Prinzip von Jan Olbrechts Trainingslehre beinhalteten. Zum anderen \u00fcberlegt er nat\u00fcrlich, wie er sein Training auch olbrechtisieren k\u00f6nnte. Nun gut: Eine ordentliche Leistungsdiagnostik zur Bestimmung der aeroben Capacity (= VO2 Max) und der anaeroben Capacity (= VLa Max) w\u00e4re wohl enorm hilfreich. Und ein Trainer t\u00e4te wahrscheinlich auch nicht schaden tun. Doch was soll\u2019s: Ch. Beyer bleibt Trainings-Theoretiker, was fast das gleiche ist, wie theoretischer Physiker. Ach, Sie wissen schon: Schade, dass die Serie eingestellt wurde! F\u00fcr Ch. Beyer ist das Wissen die halbe Miete, denn mit gesundem Halbwissen l\u00e4sst im neuen Jahr einiges ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Um der gro\u00dfen Frankreich-Rundfahrt doch noch gerecht zu werden, teilt Ch. Beyer mit Ihnen, liebe Leser, einige aktuelle Einsch\u00e4tzungen: Ch. Beyer absolviert in Frankreich ausschlie\u00dflich aerobes Capacity Training, w\u00e4hrend die G\u00f6ttergattin sich mit aerober Power durchboxen muss. \u00dcber den Mont Le Revard hat Ch. Beyer schon berichtet. Zuletzt erklommen Ch. Beyer und die G\u00f6ttergattin das Mekka des Radsports, n\u00e4mlich Alpe d\u2018Huez, gefolgt vom wenig bekannte Col de la Sarenne (1999 m). Zum Ausgleich lockte danach ein Mini-H\u00f6hentrainingslager in Montgen\u00e8vre an der franz\u00f6sisch-italienischen Grenze. Von dort aus ging es zu Fu\u00df auf den Chenaillet und den Grand Chalvet. Sowohl beim Radfahren als auch beim Wandern, so k\u00f6nnen Sie sich vielleicht vorstellen liebe Leser, kam es nicht nur zu physiologischen Anpassungsprozessen. Doch dar\u00fcber kann Ch. Beyer getrost ein anderes Mal berichten. Mit einem Spruch der Ultras, sagt er Ihnen, liebe Leser, nun gute Nacht: \u201e10% Body, 90% Mind!\u201c \u2026 ha, warum haben Sie sich nun durch diesen Blog gequ\u00e4lt?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eigentlich sollte Ch. Beyer \u00fcber die aktuelle Frankreich-Reise berichten, die er mit seiner G\u00f6ttergattin bestreitet: Ein Sechstel Sabbat-Jahr g\u00f6nnen sich die beiden: Zwei Monate, um den S\u00fcden des westlichen Nachbarlandes abzuklappern. Und nat\u00fcrlich bietet eine Reise im Birdmobil und mit zwei Fahrr\u00e4dern viel Stoff f\u00fcr den Radness-Blog. Doch Ch. 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